「何をしても気分が晴れない」
「受験のことを考えると、何もやる気が出ない」
受験期にこうした状態が続くと、「受験うつなのでは？」と不安になる人もいるでしょう。
受験は人生の中でも大きなプレッシャーがかかる時期です。
その中で心が疲れてしまうのは、決して特別なことではありません。
この記事では、「受験うつ」と呼ばれる状態について、原因・よくあるサイン・放置するリスク・回復に向けた考え方と行動を、中高生・保護者の双方に向けて解説します。
受験うつとはどんな状態？
「受験うつ」は医学的な正式名称ではありませんが、受験期の強いストレスが原因で、
- 気分の落ち込み
- 無気力
- 不安や自己否定
といったうつ状態に近い症状が続くことを指して使われます。
重要なのは、「気合いが足りない」「甘え」ではないという点です。
心が限界に近づいているサインとして、正しく受け止める必要があります。
受験うつの主な原因
① 長期間続く強いプレッシャー
- 合否が将来を左右するという不安
- 成績や偏差値への焦り
- 期待に応えなければという思い
これらが長く続くと、心は少しずつ疲れていきます。
② 努力が結果に結びつかない経験
- 模試で結果が出ない
- 周囲との差を感じる
こうした経験が重なると、「頑張っても意味がない」と感じやすくなります。
③ 休めない環境・考え方
- 休むことに罪悪感がある
- 常に勉強しなければならないと思っている
- 完璧を求めすぎる
真面目で責任感の強い生徒ほど、自分を追い込みやすい傾向があります。
受験うつのサイン（見逃しやすい変化）
心のサイン
- 以前楽しめていたことが楽しくない
- やる気が出ない状態が続く
- 自分を強く責めてしまう
- 将来に希望が持てない
体のサイン
- 寝ても疲れが取れない
- 食欲が落ちる、または過食
- 頭痛・腹痛が続く
- 朝起きるのが極端につらい
これらが2週間以上続く場合は、無理をしないことが大切です。
受験うつを放置するとどうなる？
無理に頑張り続けてしまうと、
- 勉強効率が大きく下がる
- 自信を完全に失ってしまう
- 学校や塾に行くこと自体がつらくなる
といった状態に進んでしまうことがあります。
早めに立ち止まり、回復を優先することが、結果的に受験にもプラスになります。
つらいときに大切な考え方
① 今は「頑張る時期」ではないこともある
受験期＝常に全力、ではありません。
心が疲れているときは、立て直す時期と考えてください。
② 勉強できない＝価値がない、ではない
勉強が思うように進まなくても、あなたの価値が下がるわけではありません。
受験は人生の一部分であり、すべてを決めるものではない、という視点も大切です。
受験うつを感じたときの具体的な対処法
① 信頼できる大人に相談する
- 保護者
- 学校の先生
- 塾の講師
「しんどい」「つらい」と言葉にすることが、回復の第一歩です。
② 勉強のハードルを下げる
- 時間を半分にする
- 教科を1つに絞る
- 見るだけ・読むだけでもOKにする
「できた」という感覚を少しずつ取り戻しましょう。
③ 生活リズムを整える
- 睡眠時間を優先
- 食事を抜かない
- 朝日を浴びる
基本的な生活習慣は、心の回復に大きく関わります。
④ 専門機関を頼る選択もある
症状が強い場合は、医療機関やカウンセラーに相談することも大切です。
「頼る＝弱さ」ではありません。
周囲の大人にできること
- 結果よりも気持ちを受け止める
- 「頑張れ」と言いすぎない
- 安心できる居場所を作る
支える側の関わり方で、回復のスピードは大きく変わります。
まとめ｜受験うつは一人で抱えなくていい
受験うつは、真剣に受験と向き合った結果、心が疲れてしまった状態です。
- 立ち止まってもいい
- 助けを求めていい
- 回復を優先していい
学研オンエアでは、学習面だけでなく、受験期の不安や心の負担にも寄り添いながらサポートしています。
今はつらくても、必ず前を向ける日が来ます。
焦らず、少しずつ整えていきましょう。
保護者の方へ｜「辛い」と言えることは大切なサインです
「受験が辛い」という言葉は、決して弱音ではありません。
それは、限界が近づいていることを知らせるサインでもあります。
- 無理に励まさない
- 他の子と比べない
- 話を途中で遮らない
こうした関わりが、お子さまの安心感につながります。
受験は長期戦です。
一時的にペースを落とすことが、結果的に最後まで走り切る力になることもあります。
保護者の方へ｜「気の持ちよう」で済ませないことが大切です
受験期の強い落ち込みや無気力は、単なる甘えではありません。
- 勉強への意欲が極端に下がる
- 好きだったことにも関心を示さない
- 自己否定の言葉が増える
こうした状態が続く場合、本人の努力だけで乗り越えるのは難しいこともあります。
保護者の方ができることは、
- 状況を否定しない
- 一人で抱え込ませない
- 必要に応じて専門家につなぐ
ことです。
学研オンエアでも、学習面と気持ちの両面から、無理のない学習をサポートしています。
